Fashion

Kunci Sukses Menurunkan Berat Badan

Jakcity-Kiat-Sukses-Menurunkan-Berat-Badan

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, butuh kesabaran dalam menjalankan prosesnya, karen semuanya tidak ada yang instant. Maka dari itu fokuskan diri anda untuk menjalankan semuanya, agar nantinya mendapatkan hasil yang seperti kalian ingin kan.

Kami dari Jakcity akan membantu Jaktizen untuk mengikuti langkah demi langkah dalam proses penurunan berat badan dan nikmati hasilnya seiring waktu. Ingat hanya kalian yang bermental baja yang akan membuat bertahan dalam program diet apa pun.

1. Buat rencana
Anda harus punya rencana jangka pendek, menegah dan panjang. Dari rencana ini Anda akan menentukan strategi Anda. Di awal, misalnya, adalah rencana jangka pendek dimana Anda menargetkan untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan dalam waktu 3 atau 6 bulan. Lalu, setelah itu, rencana jangka menengah adalah bagaimana Anda akan mempertahankan capaian yang telah Anda raih. Dan terakhir, rencana jangka panjang adalah bagaimana agar diet Anda menjadi sebuah kebiasaan, sebuah gaya hidup baru yang lebih sehat. ”Di awal diet mungkin yang Anda kejar adalah target. Tapi begitu motivasi diet terbentuk bahwa diet bukan hanya masalah menurunkan berat badan, tapi menjalani diet agar hidup lebih sehat. Anda tidak akan bicara target lagi. Anda bicara mengejar hidup lebih sehat,” ucap dr. Peni Hedi P, MKM (Gz), konsultan nutrisi dan Direktur Prima Diet, sebuah perusahan katering yang menyediakan menu-menu khusus diet. Apakah saat itu Anda perlu program untuk mengontrol berat badan lagi? Tidak. Inilah kunci untuk mengontrol berat badan dalam waktu lama.

2. Bikin Target
Seperti kebanyakan orang, Anda juga pasti menginginkan hasil yang cepat – membuang sekian banyak kilogram kelebihan berat badan dalam tempo secepatnya. Itu mungkin tidak realistis. Dan karena mengejar hal yang tidak realistis tersebut, Anda menjadi menderita. Akhirnya, program diet Anda berantakan sebelum memberikan hasil. “Target yang realistis, dalam artian sehat, itu setengah sampai satu kilogram selama tujuh sampai 10 hari. Di mana target awal penurunannya 10-15 persen. Jadi jika berat badan Anda 100 kilogram, dan target awal penurunannya 10-15 persen berarti targetnya antara lima sampai 10 kilogram. Dan berapa lama berat badan bisa turun? Balik lagi ke batas aman tujuh sampai 10 hari. Kalau dihitung, membutuhkan sekitar 10 minggu untuk membuang 5-10kg,” dr. Peni. Setelah menentukan target yang lebih realistis, Anda harus menyusun strategi diet yang juga realistis. Fokuslah pada pola makan sehat yang masuk akal. Anda bisa memulainya dengan memotong asupan karbohidrat. Jika itu terlalu mudah dilakukan, Anda bisa mencoba mengurangi asupan gula yang membuat lemak menumpuk. Anda bisa menerapkan strategi lain selama itu pasti bisa Anda lakukan.

3. Konsisten
Ingat! Diet adalah sebuah proses yang panjang. “Sukses menjalani diet itu perlu proses– tidak ada yang instan.  Itu karena saat melakukan diet sebenarnya Anda tidak hanya mengubah pola makan—cara memilih makan. Tapi mengubah keseluruhan dari diri Anda, untuk kemudian diteruskan jadi kebiasaan sehat, yang cocok dalam jangka panjang,” kata dr.Peni. Jadi, sebaiknya, mulailah memangkas kalori yang bisa dilakukan setiap hari.  Apakah 200 kalori boleh? Tidak masalah, 300 kalori juga boleh asal Anda nyaman dan bisa konsisten menjalaninya.

5. Tantang diri Anda
Masih dalam poin di atas: Semua orang pasti ada masa ‘khilaf’ dalam menjalani diet. Anda tiba-tiba mendadak makan banyak saat pesta atau secara impulsif mengemil makanan berminyak karena bosan dengan makanan diet Anda. Akui sajalah itu. Yang penting, tantang diri Anda setiap kali melenceng dari jalur program diet Anda.  “Oke, tadi saya sudah banyak mengonsumsi makanan bergula di pesta. Jadi saya akan banyak makan sayuran setelah ini,” kata Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS.SpGK, spesialis nutrisi klinis dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Atau Anda juga bisa menambahkan dengan membakar kalori yang berlebihan sebagai upaya perbaikan. Lakukan saja konsep olahraga dengan beraktivitas. Jalan dari parkiran, menambah jarak jalan dan naik tangga. Itu cukup membakar kalori dalam tubuh Anda, dan ‘menghapus dosa’ makan banyak sebelumnya. Tidak bisa melewatkan sepotong cheese cake yang ditawarkan kepada Anda lepas makan malam tadi? Bayar saja kesalahan Anda esok pagi dengan berlari selama, katakanlah, 60 menit. (QQ)