Food

Pilihan Makan Untuk Pria Yang Super Sibuk

Jakcity-Makanan-Pria-Sibuk

 

Kesibukan di kantor kerap dijadikan kambing hitam untuk meninggalkan makan siang Anda. Kali ini Jakcity akan membuatkan menu makanan sehat dan juga sangat mudah diaplikasikan di kantor di tengah kesibukan Jaktizen bahkan jika mempunyai waktu luang di akhir pekan.

Menu di kantor
Bubur energi
Bahan (untuk 2 porsi):
50 gr bubur oat I 200 ml susu I 1 sendok makan lemon atau jeruk nipis I segenggam blueberri I 3-4 buah stroberi I ½  buah pisang I 2 sendok makan almond cacah I 1 sendok makan madu sebagai pemanis.

Cara membuat:
> Masak bubur sesuai instruksi yang ada di kemasan.
> Potong-potong dan tambahkan buah. Tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis.
Ini manfaatnya!
Bubur adalah pilihan karbohidrat yang baik – oat dicerna perlahan dan buah-buahan mengandung antioksidan tinggi.

Pilihan instan
Yogurt Sundae
Bahan (untuk 1 porsi):
150 gr Greek yogurt, 1/2 apel, 1 buah peach (buah atau kalengan), 1 sendok teh kacang atau biji-bijian.

Cara membuat:
> Campurkan semua bahan bersama-sama. Cara penyajiannya sesuai dengan selera Anda.
> Nikmati bersama secangkir kopi hitam yang ditambahkan 1 sendok teh minyak kelapa. Hal ini akan menambahkan kandungan lemak baik (HDL) pada menu makan Anda.
Ini manfaatnya!
Greek yogurt memiliki kandungan protein lebih banyak daripada yogurt biasa – sekitar 11 gr per 150 gramnya – dan kandungan gula yang jauh lebih sedikit.

Menu akhir pekan
Frittata Tomat dan Jamur
Bahan (untuk 1 – 2 porsi):
1 sendok makan minyak zaitun, 75 gr jamur cokelat, 4 butir telur, 2 sendok makan natural yogurt, lada hitam giling, 1 sendok makan daun parsley cincang, 2 tomat ukuran medium.

Cara membuat:
> Panaskan minyak zaitun di panci, tambahkan jamur. Masak dalam api kecil hingga empuk.
> Kocok telur dan tambahkan yogurt, lada hitam, dan daun parsley. Campur lalu tambahkan potongan tomat.
> Tuangkan campuran bahan tadi ke dalam panci dan aduk perlahan. Masak dengan api kecil sampai bagian bawah frittata mengeras.
> Agar bagian atas bisa matang merata, tempatkan panggangan panas di atas panci selama beberapa menit.

manfaatnya!
Telur adalah andalan menu sarapan Anda karena merupakan sumber protein dan nutrisi. Pilih telur ayam kampung karena kandungan lemak omega 3-nya yang lebih sehat. Gunakan beberapa butir telur sekaligus saat membuat Frittatas. Tambahan tomat dan jamur memberi manfaat serat dan antioksidan. (QQ)